Filozófiánk:
Mi hiszünk abban, hogy ha szeretnél valóban erős lenni és nem csak jól kinézni, a tökéletes kombinációja az erőemelésnek, katonai erőnléti edzésnek és klasszikus testépítésnek az, amire szükséged van álmaid megvalósításához!
A fitneszért és az egészséges életmódért rajongó csapatunk azért állt össze, hogy egyedülálló szolgáltatást nyújtson az itt élő helyiek és külföldi hallgatók részére. Abban különbözünk a hétköznapi személyi edzőktől, hogy akadémiai szintű, egyénre szabott személyi edzést, csoportos katonai edzéseket és teljes körű táplálkozás tanácsadást kínálunk a hozzánk fordulóknak. (TÁPLÁLKOZÁS)
Csaba, a csontkovácsunk
Máté, az INMATEGYM és INMATEKITCHEN alapítója, sport tudományt tanult az Egyesült Királyságban, az edzője azoknak, akik szeretnek keményen edzeni (és nem a telefont nyomogatni) és egy tehetséges szakács, aki képes egészséges összetevőből finom ételeket varázsolni
Ben, egy élelmiszer mérnök, aki valóban érti azt, hogy mit kell ennünk és mit ne
Miért kombináljuk az erőemelő, a hipertrófia-specifikus és a katonai erőnléti edzést?
A válasz egyszerű: hogy erős és fitt legyél, és jól nézz ki, ahhoz mindet végezni kell. A legtöbb ember számára a “jól nézzek ki” faktor a legfontosabb. Ezzel egyet is érthetünk. De annak érdekében, hogy maximalizáljuk az izomnövekedést, erőemelő és állóképességet fejlesztő edzést is kell végezni egyidejűleg. Tudjuk, sok testépítő szerző ugyanezt ajánlja, csak azzal a különbséggel, hogy ezeket az edzéstípusokat 4-8 hetes blokkokra bontja, így 4-8 héten át erőemelő edzést végzel, majd jön az állóképességi és végül a hipertrófia-specifikus, ahhoz, hogy ezt végrehajtsd, egy 6 hónapos edzéstervre van szükséged. Ezzel a következő gyakorlati probléma merül fel: a 8 hetes erőemelő edzés végén természetesen sokkal nagyobb súlyt tudsz felemelni, mint korábban. De amint elkezded az állóképességi edzést, és nem emelsz nehéz súlyokat, hamarosan észreveszed, hogy a korábban megszerzett erő egy jelentős része elvész. Egyszerűen azért, mert a tested mindig alkalmazkodik az aktuális edzésstílushoz. Megtanultuk, mi működik és mi nem. Szeretünk edzeni, az évek folyamán sok mindent teszteltünk, kipróbáltunk, és most megosztjuk a tapasztalatainkat, hogy ne vessz el a rengeteg edzéstípus és táplálkozási tanácsadó hirdetései között, amelyeken tökéletes photoshopolt testek láthatók, és azt üzenik, “ha mindent a leírtak szerint csinálsz, ugyanígy fogsz kinézni! ”
Hogyan kezdd el a személyre szabott edzésedet?
1. SZINT
Az edzettségi szintedtől és a fizikai állapotodtól függően jó néhány hétig vagy hónapig csak saját testsúlyos gyakorlatokat fogsz végezni. Kezdetben alacsony intenzitással megtanulnod az alapgyakorlatok – a fekvőtámasz, a tolódzkodás, a húzódzkodás, az invertált evezés, a guggolás, a kitörés stb. – helyes végrehajtását, sok-sok nyújtással kiegészítve. Természetesen, ha kezdetben még nem vagy elég erős ezek elvégzéséhez, az egyik edzőnk mindig ott lesz, hogy segítsen. Ezek a gyakorlatok megerősítik a tartóizmokat, felkészítve ezzel a testet a további terhelésekre.
2. SZINT
Itt az állóképességen fogunk többet dolgozni, többnyire még mindig a saját testsúly ellenállását használva. A cél az, hogy az alapgyakorlatokkal a lehető legkeményebben dolgoztassuk meg az izmokat, magas ismétlésszám és rövid pihenőidő alkalmazásával. Itt az idő, hogy megtanuljuk az olyan nehezebb gyakorlatokat is, mint a karhajlítás kézenállásban, az egykezes fekvőtámasz, a lógásból végzett evezés stb., hogy hozzászoktassuk az izmokat nehéz súlyok mozgatásához, amely esetünkben lehet az egyik edző vagy edzőpartner a hátadon. Ha valakit a hátadon cipelsz gyaloglás, kocogás vagy emelkedőre való feljutás közben, az rendkívüli mértékben fejleszti az általános erőnlétedet.
3. SZINT
Ideje megragadni azokat a rudakat, és megtanulni, hogyan végezd a felhúzást, a guggolást, a fekvenyomást és a katonai nyomást! Ezeket a gyakorlatokat már a kezdetektől fogjuk végezni, először könnyebb súlyokkal, majd ahogy a technikád javul, nehezebbekkel is. Ekkora már gyakorlatot szereztél a magasabb ismétlésszámú húzódzkodásban és a tolódzkodásban, így most már tesztelheted az erődet nehéz súlyok megmozgatásával. Miután kikészültél a nehéz súlyoktól, itt az ideje, hogy folytasd a nagy intenzitású, saját testsúlyos gyakorlatokat, amik rendkívül fontosak, hogy megőrizd a már elért erőnlétet. A fejlődéseddel párhuzamosan néhány klasszikus testépítő gyakorlatot is beépítünk az edzésedbe, amiket viszonylag nehéz súlyokkal és 6-12-es ismétlésszámmal végzünk!
4. SZINT
Ez a szint, ahol bekeményítünk. Egyre nehezebb súlyokat fogsz emelni, saját testsúlyos gyakorlatok közben erőemelő övre akasztott súllyal, súlymellénnyel vagy vízzel teli hátizsákkal nehezítjük a végrehajtást. Mostanra észre fogod venni, hogy egyre nehezebb lesz áttörni a határaidat, ami azt jelenti, hogy az erőnléted és az izmaid gyors fejlődése kezd lelassulni, sőt úgy tűnhet, hogy le is áll. Ekkor jön el az ideje annak, hogy speciális technikákat alkalmazva sokkoljuk az izmokat és a központi idegrendszert, és túllendüljünk ezen a megtorpanáson, befejezve és elvégezve a gyakorlatokat.
Miért nincsenek gépek?
Néhány edzés után észre fogod venni, hogy soha nem használunk semmilyen gépet. A gépek egyszerűen túl nagy megterhelést okoznak az egyes ízületeknek, és nem erősítik meg a törzsizmokat, amelyek felelősek az egész test stabilitásáért. Mi az egész testre összpontosítunk. Az egész testet megdolgoztató vízszintes, illetve függőleges húzó és nyomó gyakorlatokat variálunk edzés közben. És ne aggódj a karméreted miatt, az egész testedhez viszonyítva arányos lesz! A lábad is csak nagy összetett gyakorlatokkal lesz edzve, nem pedig ártalmas gépeken.
Az izomzat egyensúlyhiányának megelőzése?
Az izomzat egyensúlyhiánya nagyon súlyos problémákhoz vezethet. Ennek két fő oka lehet. Az egyik az, hogy a húzó és toló gyakorlatok aránya nem megfelelő. A másik pedig az ízületek nem jó pozíciója. Hadd magyarázzuk meg most ezeket.
1. Típus
Ez az izomzat egyensúlyhiányának egyik leggyakoribb típusa. Az edzőtermekben sok olyan testépítő látható, akinek hatalmas a mellkasa és a karja, de viszonylag kicsi a háta. Ez azért van, mert nem egyforma arányban végzik a húzó és toló gyakorlatokat. Ennek sajnos nem csak esztétikai következményei vannak. A vállízület a vázizomrendszer egyik nagyon érzékeny része. Ha egyik oldala, a mi esetünkben a mellkasi izmok, fejlettebb, az ízület kimozdul az egyensúlyi helyzetéből. Ez az ízület helytelen mozgását idézi elő, ami kattogó vállakhoz, a porc elvesztéséhez, a stabilizáló izmok és ínszalagokhoz sérüléséhez stb. vezet. Ezt nem szeretnénk. Azt akarjuk, hogy egészséges és erős ízületeid legyenek, ezért a húzó és toló mozdulatokat egyenlő mértékbe végezzük!
2. Típus
Az ízületek elmozdulhatnak az ideális helyzetükből anélkül, hogy észrevennénk. Ez bekövetkezhet alvás vagy edzés közben is, vagy egyszerűen túl feszes izmok és ínszalagok miatt. Ezeket a kis elmozdulásokat az emberek többsége nem érzékeli, csak azt veszi észre, hogy nem képes bizonyos gyakorlatokat a megfelelő formában végrehajtani. Elég, ha csak az egyik csigolya kimozdul az ideális helyzetéből, az egész test egyensúlya felborul. A tükör előtt állva egyszerűen megfigyelhető, hogy a vállaink egyvonalban, vízszintesen helyezkednek-e el vagy sem. Ha egy elmozdulás hatására kialakult kényszertartás folyamatosan fennáll, akkor az egyik oldal jobban megerősödik, ami további egyensúlyhiányt okoz az izomzatban. Olyan sok remek videó található a Youtube csatornán, ami bemutatja, hogyan kell egy elemelést vagy guggolást végrehajtani, de egyik sem ad tanácsot arra vonatkozóan, hogy látogassunk el egy képzett csontkovácshoz, aki helyreállítja a test szimmetriáját. Sajnos a népességnek csaknem háromnegyede szenved ettől bizonyos mértékben, és sokan, akik szeretnék megtanulni a helyes guggolást, nem értik, hogy miért nem tudják a mozdulatsort szabályosan véghezvinni. Ez azért van így, mert az ízület helytelen pozíciója miatt kialakuló feszültség ezt nem teszi lehetővé számukra. Mi a megoldás? Ne kezdjen el semmilyen edzést anélkül, hogy a testét rendbe tetette volna. Lépjen velünk kapcsolatba, hogy először segítsünk ezen problémák megoldásában!
Természetesen a megfelelő melegítés és a rendszeres nyújtás az edzések előtt, alatt és után alapvető fontosságú a rugalmasság és az ízületek egészségének fenntartása érdekében, így a legnehezebb gyakorlatok is tökéletesen végrehajthatók fájdalom és negatív következmények nélkül!!!
Milyen más mozgásformák lehetnek még hasznosak az INMATE GYM edzések kiegészítéseként?
Természetesen a futás, a sprintelés, az úszás és a kerékpározás is mind-mind remek részei és kiegészítései az edzéseinknek.
Le fogsz-e fogyni?
Ha elfogadod a testmozgásra, a táplálkozásra és a pihenésre vonatkozó tanácsainkat, és nem élsz különböző “szerekkel”, alkohollal stb., akkor a válaszunk: IGEN! Jól fogsz kinézni és remekül fogod magad érezni a bőrödben!
Mikor kezdjem el?
Bármikor elkezdheted! De mielőtt bármilyen edzésbe fognál, fontos meggyőződni arról, hogy fizikailag készen állsz erre. Kattints az “EGÉSZSÉG” menüpontra a főmenüben, és olvass többet róla!
Milyen a megfelelő táplálkozás?
Ez egy sportemberek közötti túlmisztifikált beszédtéma. Mostanra az élelmiszeripar, különösen az “egészséges” élelmiszereket és kiegészítőket előállító vállalatok, túlkomplikálták ezt a kérdést. Ha a legegyszerűbben kellene megfogalmaznunk, akkor azt a tanácsot adnánk, hogy úgy kellene táplálkoznunk, mint az őseink több száz évvel ezelőtt, csakis természetes ételeket fogyasztva. Akkoriban az ételeket még csak sózással és füstöléssel tartósították. Ma viszont nagy problémát jelentenek a túlságosan is feldolgozott élelmiszerek. Lássuk, miről van szó!
Mit is jelent az, hogy feldolgozott élelmiszer?
Ez azt jelenti, hogy az élelmiszer a feldolgozás során valamiféle változáson megy keresztül, mielőtt az asztalunkra kerül. Gondolunk itt mesterséges ízesítők, tartósítószerek és aromák hozzáadására, a korpának és a csírának a gabonaszemekről való eltávolítására, húsipari hulladékok, melléktermékek felhasználására, a különböző cukrok és fehérjék kivonására, feldolgozására és felhasználására.
Miért baj az, ha a korpa és a csíra eltávolításra kerül a gabonaszemekről?
Mert ezek tartalmazzák a mag legértékesebb tápanyagait, nem is beszélve a rengeteg rostról. Ezek felelősek az emésztés megfelelő sebességéért és a folyamatos vércukorszint és az energiaszint fenntartásáért. Ezért van az, hogy fehér rizs vagy fehér lisztből készült kenyér fogyasztása esetében az emésztés sokkal gyorsabb lesz, mintha barna rizst vagy teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret ettünk volna. A feldolgozott gabonaszemek fogyasztása az egyik fő oka az elhízásnak.
Mi a probléma a feldolgozott cukrot tartalmazó ételek és italok fogyasztásával?
A feldolgozott cukor fogyasztásával nagymértékben megnő az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata. Amikor feldolgozott cukrot fogyasztunk, az azonnal bejut a véráramba, ezáltal gyorsan megemelkedik a vércukorszint, majd hamarosan leesik. A felesleges glükóz, ha nem használják, zsírrá alakul. Ha ez rendszeresen megismétlődik, akkor az a fentebb említett egészségügyi problémákhoz vezet. Napjainkban az emberek sajnos nem veszik ezt komolyan, és eszik a rengeteg egészségtelen édességet és gyorséttermi ételt, ráadásul még a gyermekeiknek is azt adják. Ez a “tömegnövelő” termékekben is megtalálható, amit a vékony, de hatalmas izmokra vágyó testépítőknek is el kell kerülni!
Mi a probléma a feldolgozott fehérjékkel?
Az étrend-kiegészítők gyártói gyűlölhetnek bennünket ezért, de úgy gondoljuk, kötelességünk tájékoztatni olvasóinkat és jövőbeli ügyfeleinket a feldolgozott fehérjéket tartalmazó fehérjetartalmú italok veszélyeiről. A gyártók azt állítják, hogy a fehérje turmixot kell fogyasztani a gyakorlás előtt és után. Marketingük a tudományra támaszkodik, amely a pozitív nitrogén egyensúly fenntartására épül. A nitrogént használjuk annak mérésére, hogy mennyi fehérje van a szervezetünkben. Azok számára, akik izmot szeretnének építeni, rendkívül fontos, hogy állandóan pozitív legyen a nitrogénszintjük. Ezt nevezik anabolikus állapotnak, amikor az izmokba beépül a fehérje. Amikor a nitrogénszint negatív, a szervezet nemcsak nem képes a fehérje szállítására, így nem építve az izmokat, de amikor az izmok keményen dolgoznak edzés közben, elkezdi lebontani az izomsejteket, hogy képes legyen folytatni a kemény munkát. És ez így is van, viszont a feldolgozott fehérje fogyasztásának hatása nagyon hasonló a feldolgozott cukor fogyasztásával kapcsolatos problémához. A gasztrointesztinális rendszerünket nem arra tervezték, hogy megeméssze a feldolgozott élelmiszereket, beleértve a feldolgozott fehérjéket is. Ebben az esetben a szervezet úgy reagál, hogy a mikroorganizmusokkal kapcsolatos problémák keletkeznek a gyomorban, vesekövek képződnek, és akár vese vagy májelégtelenség léphet fel. Mivel az egyik szakterületünk az orvosi angol nyelv tanítása magyar orvosoknak, a Synlab Microbiological Laboratory (Dr. Juhász Ágnes) vezetőitől hallottunk olyan eseteket, amikor a betegek a feldolgozott fehérje túlzott bevitele miatt kialakult betegségek miatt kerültek a DOTE Urológiai osztályára, ahová különböző súlyosságú veseproblémákkal érkeznek a betegek, akik közül többen is veseátültetésre várnak.
Mi a probléma a vitaminokkal?
Szükségünk van rájuk? Igen, viszont nem tabletták formájában. Ezek ugyanolyan feldolgozottak, mint a rossz szénhidrátok és fehérjék. Kis dózisban bevéve nem okozhatnak problémát, és még bizonyos előnyökkel is járhatnak, ugyanakkor nagy adagokban fogyasztva vesekövet is okozhatnak, ami nagyon kellemetlen.
Amikor az ajánlott napi beviteli menyiséget olvassuk egy vitaminkészítmény dobozának hátulján, akkor az nem azt jelenti, hogy minden nap be kell venni valamiből pl. 500rq-ot, ami azonnal felszívód, és kész. Az adott mennyiséget egész napra lebontva teljes értékű táplálék elfogyasztásával kell bevinni, amelyből a vitaminok fokozatosan felszívódhatnak.
Tehát hogyan kell az étkezésünket összeállítani?
Amint azt már az elején elmondtuk, fontos, hogy minden természetes legyen. Most vessünk egy pillantást a lentebb található táblázatra, hogy jobban megértsük a vércukorszint változását a különböző típusú szénhidrátforrások elfogyasztását követően.
Rendkívül fontos, hogy ezt megértsük, és mindig a megfelelő szénhidrátforrásokat válasszuk ki, attól függően, hogy éppen több energiára van szükségünk edzés alatt vagy kevesebbre a pihenés időszakában, így elkerülve a túlzott bevitelt.
A reggeli legyen a nap legfontosabb étkezése. Azért, mert az esti étkezés óta, a test feldolgozta a rendelkezésére álló tápanyagokat, így itt az idő, hogy feltöltsük energiakészletünket a megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal, és a rehidratálás elegendő folyadékkal.
Az ügyfelek részéről rendszeresen feltett kérdés, hogy mennyit is együnk? Meg kell érteni, hogy valamennyiünk életmódja nagyon különböző, ezért nincs egységes válasz. Fontos megvizsgálni, hogy az illető ülő munkát végez vagy fizikait. Ha ülőt, akkor egyszerűbb általános útmutatót adni. Azoknak, akik autóval jutnak el az irodájukba és egész nap ülnek, nagyon kevés szénhidrátra van szükségük. A reggelinek már tartalmaznia kell a nagy részét, később a nap folyamán pedig minimális szinten kell tartani a további bevitelt. Az egyetlen alkalom, amikor több szénhidrátot fogyasszon, edzés előtt az energiaszint emelésére, és edzés után a vércukorszint stabilizálására. A fizikai munkát végzőknek is fontos, hogy tisztában legyenek azzal, mennyi kalóriára van szükségük a feladatuk elvégzéséhez. Egy raktárban dolgozó, könnyű fizikai munkát végző ember kevesebb kalóriát igényel, mint az, aki költöztetéssel foglalkozik, és nehéz bútorokat mozgat egész nap.
Mi is az a kalória, mint mértékegység?
Annak érdekében, hogy helyes döntéseket hozzunk vásárláskor, meg kell értenünk az ételek és italok címkéjén feltüntetett kalóriák számítási módját. Nézzük meg, hogyan is számítjuk a kalória mennyiséget:
Nos, óriási a különbség a hasznos és az értéktelen kalóriák között. Azok, akik fogyni akarnak, gyakran alacsony kalóriatartalmú termékeket keresnek, és egyszerűen csak a termék címkéjén megjelenő kalóriaszámra támaszkodnak. De ha összehasonlítjuk a 100 g kóla 37 kalóriáját a 100 g csirkemell 164,9 kalóriájával, akkor látni fogjuk, hogy a “cukormentes” csirkemell majdnem ötször több kalóriát tartalmaz, mint a kóla. Miért? A kóla csak értéktelen, üres kalóriákat tartalmaz, amelyek a feldolgozott cukortartalomból adódnak, míg a csirkemell jó, hasznos kalóriát tartalmaz, amely nem cukorból, hanem fehérjéből származik. Szóval, meg kell nézni a kalóriákat vásárláskor? A válasz: NEM!
Szeretne egy személyre szabott étkezési tanácsot kapni céljai eléréséhez?
Vegye fel velünk a kapcsolatot, és amennyiben megrendeli az egyik edzéscsomagunkat, most INGYEN elkészítjük az Ön számára legmegfelelőbb étrendet! Kezdésnek kattints a “KAPCSOLAT” gombra!
Ügyfeleink egészsége és biztonsága fontos számunkra!
A legtöbb nyugati országban törvény kötelezi a személyi edzőket arra, hogy az edzés elkezdése előtt minden új ügyfelükkel egészségügyi állapotfelmérést végeztessenek el. Ez azért van, mert egészségügyi probléma esetén bizonyos gyakorlatok és edzések károsak lehet, így csak miután tisztába kerültünk az ügyfél állapotával, tudjuk meghatározni a legmegfelelőbb edzésmódszert, amelynek csak pozitív hatásai lesznek. Ez az, amit mi akarjuk! Ehhez csak néhány kérdésre kell majd válaszolni, és ha felmerül valamilyen eltérés, akkor szükséges lesz egy orvos jóváhagyása. Az állapotfelmérés mindenkinek az érdeke, mert előfordulhat olyan lappangó betegség, amikor egy megerőltető edzés ront az állapoton.
Ellenőriztesse a lábát!
Azt is javasoljuk, hogy látogasd meg ortopédiai tanácsadónkat, mivel a legtöbb embernek különböző súlyosságú lábproblémái vannak. Lehet, hogy még nem okozott kellemetlenséget, de miután keményen elkezded a lábedzéseket, ezek a rendellenességek nemcsak fájdalmat okozhatnak, hanem visszafordíthatatlan komoly elváltozásokhoz is vezethetnek.
Ezt egyszerűen megelőzheti, ha egy pár egyedi méretű talpbetétet készíttet, ami mindössze 8000 Ft, így amikor guggolsz, akkor a lábad a megfelelő pozícióban lesz, és a kezdeti elváltozások a lábadban korrigálódnak!
A futáshoz érdemes megvenni egy pár csúcsminőségű futócipőt, például az Adidas Boost-ot, mert a rossz cipők, különösen, ha túlsúlyos vagy és kemény felületeken futsz, hamarosan tönkreteszik a sarkad, a bokád és a térded.
A súlyemeléshez, különösen azoknál a gyakorlatoknál, amelyek fokozott stabilitást igényelnek, mint például a guggolás, az elemelés, a katonai nyomás, megfelelő lábbeli viselésére van szükség. Legalább egy pár magasszárú Converse-t kell beszerezni, mivel ezeknek lapos a talpuk, de a legjobb döntés mégis egy pár professzionális súlyemelő cipőbe fektetni, mint amilyen például az Adidas Adipower, ami megakadályozza a helytelen testtartást, ezáltal megvédi térdeket!
Figyelj oda a rugalmasságodra és az ízületek egészségére!
Javasoljuk, hogy látogass el egy csontkovácshoz, mielőtt elkezdenéd az edzést, és azt követően legalább havonta egyszer, hogy kilazítsa a megfeszült izmokat és helyreállítsa a test szimmetriáját, ami után azt fogod érezni, mintha új testet kaptál volna! (Ha többet szeretne tudni ennek a fontosságáról, kattints az Edzés – 2. típusú izomzat egyensúlyzavarok megelőzése)
A rendszeres úszás is segít ellazítani a feszültségeket a testben, és csökkenti a csont- és izomrendszerre ható nyomást, úgyhogy ússz egy jót legalább hetente egyszer!
Hosszútávon hálás lesz nekünk ezekért a tanácsokért! Akik nem veszik figyelembe ezeket az elővigyázatossági intézkedéseket az edzések megkezdésekor, bizonyos idő elteltével negatív következményeket fog tapasztalni!
Ne habozz felvenni velünk a kapcsolatot, hogy elkezdhessük az együttműködést! Kattints a KAPCSOLAT gombra most!
Ha eldöntötted, hogy fitt leszel, és elég motivált vagy, akkor csatlakozz hozzánk, hadd motiváljunk mi és az edzőtársaid tovább!
A ” NINCS MEGÁLLÁS KATONAI EDZÉS” elnevezés önmagáért beszél. A bemelegítést követően az edzés végéig egy pillanatra sem állunk meg! Tudjuk, hogy brutálisan hangzik, és az is, de ezért van kezdő, középhaladó és haladó csoportunk, hogy mindenki a saját szintjéről indulhasson!
Az edzéseket szisztematikusan úgy terveztük meg, hogy a teljes testet keményen megdolgoztassuk, és gondosan kiválogatott húzó és toló gyakorlatokat iktattunk a sprintek, a futások és a gyaloglások közé.
Az edzéseket Füredi úti EnerGym-ben és a DEAC, illetve az Oláh Gábor utcai sportlétesítmény futópályáin és kondiparkjaiban tartjuk az időjárás függvényében.
Hogyan áll össze egy edzés?
Az alap egy 400 méteres futópálya:
ELSŐ SZINT – 30 perc
MÁSODIK SZINT – 40 perc
HARMADIK SZINT – 50 perc
Ezek a köredzések brutálisak, de erős leszel tőlük, mint az acél, mind mentálisan, mind fizikálisan, és remekül fogsz kinézni!!!
Már elmúltál 40 éves?
Itt az ideje, hogy előrelátóan gondolkodj az idő múlásán! De még fontosabb, hogy kemény edzéssel és megfelelő táplálkozással készülj fel az idős korra!
Tudjuk, hogy a legtöbben közülünk családosok, tiszteletre méltó munkával vagy üzleti vállalkozással rendelkeznek, és kevés erőfeszítést tesznek annak érdekében, hogy egészségesen éljenek. Kávé, cigaretta, gyorséttermi menük és természetesen zéró testmozgás, mert ahhoz már túl fáradt vagy… Magad ismersz?
Ugyanakkor, mindannyian féltek az előttetek álló öregkortól. A csípőtáji fájdalmak, a vérnyomás problémák és a cukorbetegség is igen gyakoriak az idősek körében; a fizikai test öregedésével és az évek múlásával az emberek a büszkesége is sokat csorbul. Mindannyian gondolkodtatok már ezekről, ugye?
Nos, ha időt szánsz arra, hogy megértsd az öregedési folyamatot, és azt, hogy miként lehet az lassítani, akkor vedd fel velünk a kapcsolatot, hogy segíthessünk neked az úton. Ezzel meghoztad a legjobb döntést, és megtetted az első lépést a fiatalságod megőrzése érdekében!
Nem szeretnénk túlságosan belemerülni az anatómiába, inkább közérthetően járjuk körül a témát.
Mi is az az öregedési folyamat? Ráncok a bőrödön?
Alapvetően minden egészséges embernél a fizikai test csúcspontja az izomtömeg és a csontsűrűség tekintetében a 27 és 40 év közötti életkorra tehető, amit a fokozatos leépülés követ. A nőknél még a menopauza gyorsítja ezt a folyamatot, a hormonális változások beindulásával.
Elkezd elveszni az izomtömeg, csökken a csontsűrűség és a magasság, ráncok jelennek meg a bőrön, amitől idősebbnek tűnünk. Hogyan kapcsolódik mindez a ráncokhoz? Tegyük fel, hogy gyomorrontásod volt, és egy hétig nem tudtál enni, amikor pedig rendbe jöttél azt láttad, hogy a ruháid lötyögnek rajtad. Nos, ahogy öregszel, a bőr elkezdi elveszteni rugalmasságát és megújulóképességét, így fogyás esetén már nem marad feszes.
Hogy kapcsolódnak ehhez a ráncok? Nos, amikor pislogsz, beszélsz, rágsz, nevetsz… mit gondolsz, mi végzi ezeket a mozdulatokat? Hát persze, hogy az apró izmokat. Ez az, amiért az arcon lévő bőr ráncosodik, mert nem mozgatják őket keményen és nem táplálkoznak megfelelően. (Csak állj a tükör elé és próbálj felemelni valami nagyon nehezet, azonnal látni fogod az arcizmok összehúzódását, és megérted, hogy miről beszélünk!)
Ezt a folyamatot segíti az inaktivitás és a nem megfelelő étrend. Az egyik megoldás erre a problémára a nehéz súllyal végzett edzés és a fehérjében gazdag étrend. Miért?
Miért kellenek a nehéz súlyok?
A testépítés elve, hogy a csont- és izomrendszert egyre nagyobb terhelésnek kell alávetni minden egyes tréning során. Ezért az izmok kénytelenek folyamatosan növekedni, a csontok pedig sűrűbbé válnak, ezáltal erősebbé.
Ez nem érhető el aerob gyakorlatokkal, csak anaerobokkal. Ez azt jelenti, hogy azok az idős emberek, akik jógáznak, Pilates órákra járnak, kocognak, tenisz stb…, nem lassítják az öregedési folyamatát. Természetesen ezek a tevékenységek is pozitív hatást gyakorolnak az egészségi állapotukra, ezáltal tovább maradnak fizikailag aktívak, de az öregedési folyamatot nem lassítja számottevően.
Azt gondolod, hogy nem vagy elég erős a súlyemeléshez?
Edzésprogramjaink és a NINCS MEGÁLLÁS KATONAI EDZÉSEK célja az, hogy megerősödj, kezdetben csak saját testsúlyos gyakorlatokkal, és amikor a szervezeted készen áll, akkor növeljük a terhelést. Ha többet szeretnél megtudni az edzéseinkről, kattints az EDZÉSEK, illetve a NINCS MEGÁLLÁS KATONAI EDZÉSEK menüre. Tehát, ne aggódj, csak kezdd el!
Mit egyél?
Meg kell vizsgálnunk a testépítés alapelveit, hogy jobban megértsük a táplálkozást.
Csak akkor tudsz izmokat felépíteni, ha elegendő fehérjét viszel be a szervezetedbe. Mi az, hogy elég? Legalább 1,5 grammot testtömeg kilogrammonként. Arra is kell gondolnunk, hogy olyan ételt fogyasztunk, amely elegendő kalciumot tartalmaz, hogy a csontok erősek legyenek.
Útmutató egy naphoz:
* 4 tojás + 250 ml tej
* 100 g csirkemell vagy vörös hús
* 100g hal
* 500-700 ml tej közvetlenül az edzés után
* 250 ml natúr joghurt
* 125g túró
Egy átlagembernek ez soknak tűnhet, de ez az a minimális mennyiség, amennyit fehérjéből el kell fogyasztani naponta, hogy valahol eljussunk! Nem azt kérjük tőled, hogy minden nap ugyanazt egyél, csak iránymutatást adunk arra vonatkozólag, hogy miként kell összeállítanod az étrendedet!
Segítenek-e a varázsszerek?
A válaszunk: NEM! Soha ne költs pénzt olyan termékekre, amit úgy reklámoznak, hogy csak az segít egészségesebbé válni! A kemény edzéseket és a természetes ételeket nem lehet helyettesíteni!
Mikor kezdd el?
A válasz egyszerű: MOST! Ha egészségileg rendben vagy, ellátunk tanácsokkal arra vonatkozólag, hogy mikor és mit egyél, majd hozzásegítünk ahhoz, hogy az egyre fittebb és egészségesebb testedben jobban érezd magad, mint korábban bármikor is! Kattints a KAPCSOLATOK gombra és kezdd el most!
Először is, szeresd a testedet. Fogadd el a szüleidtől örökölt, benned lévő genetikai kódok korlátait, és azt, hogy ezáltal vannak olyan dolgok, amik a fizikai testedből kihozhatók, és vannak, amik nem. Mindannyian különbözőek vagyunk, mindenkinek vannak erősségei és kevésbé erős oldalai, viszont mindannyian kihozhatjuk magunkból a maximumot.
A testtípusod egy másik fontos tényező. Egyesek vékonynak születtek, és bármennyit esznek is, nem híznak el, még akkor sem, ha semmiféle testmozgást nem végeznek.
És vannak olyan emberek is, akik nehezen fogynak. Ennek az oka lehet genetikai probléma vagy pajzsmirigy diszfunkció, amelyet diagnosztizálni és kezelni kell.
Természetesen a legtöbb ember e két típusnak a keveréke, és mindig lesznek esztétikai hiányosságaik, amik nem kimondottan az életstílusukkal vannak összefüggésben.
Vannak olyanok, akiknek soha nem lesz kockahasa. Meg kell érteni, hogy a hasizmok ugyanolyanok, mint a test többi izmai. Vannak, akiknek genetikailag erős a felsőteste, de arányaiban a lábuk vékonynak tűnik, még akkor is, ha keményen edzenek is rá. Másoknak viszont a lábuk erősebb, és természetesen vannak olyanok is, akiknek kockás a hasizmuk.
Azt nem tudjuk megígérni, hogy olyan tökéletes tested lesz, amilyenről a fitnesz magazinok és weboldalak nézegetése közben álmodozol. Viszont azt garantáljuk, hogy ha keményen edzel és az általunk javasolt ételeket fogyasztod, akkor a lehető legjobb tested lesz, amit a genetikai korlátaid lehetővé tesznek.
Lehetséges, hogy magasnak találod az árainkat, de személyi edzés alatt mi csak veled foglalkozunk, senki mással, hacsak nem hozol magaddal egy edzőtársat, akivel párban szeretnél edzeni, amit sokan a leghatékonyabb edzésmódnak találnak a versenyszellem és az egymás motiválása miatt.
Sajnos ma Magyarországon a személyi edzők gyakran “edzenek” 3-4 embert egyidőben. Elmondják az ügyfélnek, hogy végezzen 4 db szériát 10 ismétléssel, aztán otthagyják és mennek a többiekhez. Ez nem személyi edzés. Mi végig melletted állunk, bemutatjuk a gyakorlatokat és segítünk a teljes feladatsor végrehajtásában.
Kétes összetételű étrend-kiegészítők megvásárlására helyett jó minőségű táplálékokra költsd a pénzt, amik hozzásegítenek a vágyott test felépítéséhez!
A szabadúszó személyi edzők vagyunk, akik nem egy edzőteremnek dolgoznak, hanem csak ügyfeleik számára. Ezért bármelyik edzőteremben, kondiparkban vagy azokon kívül is tartunk edzéseket, az egyéni igényeknek megfelelően!
ÁRAK
Személyi edzések:
10 x 45 perces 40.000 Ft
20 x 45 perces 70.000 Ft, MEGTAKARÍTÁS 10.000 Ft
40 x 45 perces 120.000 Ft, MEGTAKARÍTÁS 40.000 Ft
EZEN A NYÁRON FÉLÁRON EDZHETSZ AZ ENERGYM 2-BEN (KOSSUTH LAJOS KOLLEGIUM)
* HOZZ EGY EDZŐPARTNERT ÉS OSSZÁTOK MEG A KÖLTSÉGEKET!
** 10 ALKALMAS BÉRLETHEZ MOST 1 HÓNAPOS ENERGYM 2 BELÉPŐT ADUNK AJÁNDÉKBA
** 20 ALKALMAS BÉRLETHEZ MOST 2 HÓNAPOS ENERGYM 2 BELÉPŐT ADUNK AJÁNDÉKBA
** 40 ALKALMAS BÉRLETHEZ MOST 3 HÓNAPOS ENERGYM 2 BELÉPŐT ADUNK AJÁNDÉKBA
NINCS MEGÁLLÁS KATONAI EDZÉS:
1 alkalom 2.000 Ft
10 alkalom 15.000 Ft
20 alkalom 25.000 Ft
Hozz el egy barátodat, és 50% kedvezményt kapsz !!!
Ellentétben számos személyi edzővel, akik gyakran több klienssel “foglalkoznak” egy időben, mi kizárólag veled fogunk -hacsak nem hozol egy edzőtársat és párban edzettek- bemutatva minden gyakorlatot és segítve téged az emeléseknél!
Mi nem nézünk ki úgy, mint a szokványos testépítők, mert mi kizárólag egészséges ételeket fogyasztunk. Mi meg fogunk tanítani arra, hogyan és mit főzz, és mikor mit egyél!
Eddz keményen és étkezz tisztán egy évig és ezt követően nyaralj egy hónapig, és észre fogod venni azt, hogy a tested nem fog látványosan összezuhanni, mint egy olyan testépítőnek, aki gépeken edzett, nyugdíjas tempóban, fehérje turmixokat kortyolgatva! Az igazi izmok nem tűnnek el pár hét alatt, hacsak nem rúgsz ki a hámból túl sokat a hétvégéken!