Már elmúltál 40 éves?
Itt az ideje, hogy előrelátóan gondolkodj az idő múlásán! De még fontosabb, hogy kemény edzéssel és megfelelő táplálkozással készülj fel az idős korra!
Tudjuk, hogy a legtöbben közülünk családosok, tiszteletre méltó munkával vagy üzleti vállalkozással rendelkeznek, és kevés erőfeszítést tesznek annak érdekében, hogy egészségesen éljenek. Kávé, cigaretta, gyorséttermi menük és természetesen zéró testmozgás, mert ahhoz már túl fáradt vagy… Magad ismersz?
Ugyanakkor, mindannyian féltek az előttetek álló öregkortól. A csípőtáji fájdalmak, a vérnyomás problémák és a cukorbetegség is igen gyakoriak az idősek körében; a fizikai test öregedésével és az évek múlásával az emberek a büszkesége is sokat csorbul. Mindannyian gondolkodtatok már ezekről, ugye?
Nos, ha időt szánsz arra, hogy megértsd az öregedési folyamatot, és azt, hogy miként lehet az lassítani, akkor vedd fel velünk a kapcsolatot, hogy segíthessünk neked az úton. Ezzel meghoztad a legjobb döntést, és megtetted az első lépést a fiatalságod megőrzése érdekében!
Nem szeretnénk túlságosan belemerülni az anatómiába, inkább közérthetően járjuk körül a témát.
Mi is az az öregedési folyamat? Ráncok a bőrödön?
Alapvetően minden egészséges embernél a fizikai test csúcspontja az izomtömeg és a csontsűrűség tekintetében a 27 és 40 év közötti életkorra tehető, amit a fokozatos leépülés követ. A nőknél még a menopauza gyorsítja ezt a folyamatot, a hormonális változások beindulásával.
Elkezd elveszni az izomtömeg, csökken a csontsűrűség és a magasság, ráncok jelennek meg a bőrön, amitől idősebbnek tűnünk. Hogyan kapcsolódik mindez a ráncokhoz? Tegyük fel, hogy gyomorrontásod volt, és egy hétig nem tudtál enni, amikor pedig rendbe jöttél azt láttad, hogy a ruháid lötyögnek rajtad. Nos, ahogy öregszel, a bőr elkezdi elveszteni rugalmasságát és megújulóképességét, így fogyás esetén már nem marad feszes.
Hogy kapcsolódnak ehhez a ráncok? Nos, amikor pislogsz, beszélsz, rágsz, nevetsz… mit gondolsz, mi végzi ezeket a mozdulatokat? Hát persze, hogy az apró izmokat. Ez az, amiért az arcon lévő bőr ráncosodik, mert nem mozgatják őket keményen és nem táplálkoznak megfelelően. (Csak állj a tükör elé és próbálj felemelni valami nagyon nehezet, azonnal látni fogod az arcizmok összehúzódását, és megérted, hogy miről beszélünk!)
Ezt a folyamatot segíti az inaktivitás és a nem megfelelő étrend. Az egyik megoldás erre a problémára a nehéz súllyal végzett edzés és a fehérjében gazdag étrend. Miért?
Miért kellenek a nehéz súlyok?
A testépítés elve, hogy a csont- és izomrendszert egyre nagyobb terhelésnek kell alávetni minden egyes tréning során. Ezért az izmok kénytelenek folyamatosan növekedni, a csontok pedig sűrűbbé válnak, ezáltal erősebbé.
Ez nem érhető el aerob gyakorlatokkal, csak anaerobokkal. Ez azt jelenti, hogy azok az idős emberek, akik jógáznak, Pilates órákra járnak, kocognak, tenisz stb…, nem lassítják az öregedési folyamatát. Természetesen ezek a tevékenységek is pozitív hatást gyakorolnak az egészségi állapotukra, ezáltal tovább maradnak fizikailag aktívak, de az öregedési folyamatot nem lassítja számottevően.
Azt gondolod, hogy nem vagy elég erős a súlyemeléshez?
Edzésprogramjaink és a NINCS MEGÁLLÁS KATONAI EDZÉSEK célja az, hogy megerősödj, kezdetben csak saját testsúlyos gyakorlatokkal, és amikor a szervezeted készen áll, akkor növeljük a terhelést. Ha többet szeretnél megtudni az edzéseinkről, kattints az EDZÉSEK, illetve a NINCS MEGÁLLÁS KATONAI EDZÉSEK menüre. Tehát, ne aggódj, csak kezdd el!
Mit egyél?
Meg kell vizsgálnunk a testépítés alapelveit, hogy jobban megértsük a táplálkozást.
Csak akkor tudsz izmokat felépíteni, ha elegendő fehérjét viszel be a szervezetedbe. Mi az, hogy elég? Legalább 1,5 grammot testtömeg kilogrammonként. Arra is kell gondolnunk, hogy olyan ételt fogyasztunk, amely elegendő kalciumot tartalmaz, hogy a csontok erősek legyenek.
Útmutató egy naphoz:
* 4 tojás + 250 ml tej
* 100 g csirkemell vagy vörös hús
* 100g hal
* 500-700 ml tej közvetlenül az edzés után
* 250 ml natúr joghurt
* 125g túró
Egy átlagembernek ez soknak tűnhet, de ez az a minimális mennyiség, amennyit fehérjéből el kell fogyasztani naponta, hogy valahol eljussunk! Nem azt kérjük tőled, hogy minden nap ugyanazt egyél, csak iránymutatást adunk arra vonatkozólag, hogy miként kell összeállítanod az étrendedet!
Segítenek-e a varázsszerek?
A válaszunk: NEM! Soha ne költs pénzt olyan termékekre, amit úgy reklámoznak, hogy csak az segít egészségesebbé válni! A kemény edzéseket és a természetes ételeket nem lehet helyettesíteni!
Mikor kezdd el?
A válasz egyszerű: MOST! Ha egészségileg rendben vagy, ellátunk tanácsokkal arra vonatkozólag, hogy mikor és mit egyél, majd hozzásegítünk ahhoz, hogy az egyre fittebb és egészségesebb testedben jobban érezd magad, mint korábban bármikor is! Kattints a KAPCSOLATOK gombra és kezdd el most!